#64 Fünf Dinge, die deinem Nervensystem im Urlaub guttun

00:00:00: Vielleicht tust du deinem Nafensystem im Urlaub schon viel Gutes, ohne es überhaupt zu merken.

00:00:07: Heute möchte ich dir fünf Dinge zeigen die deinem Navensystem besonders gut tun.

00:00:13: Manche davon machst du vielleicht schon ganz automatisch andere kannst du ganz leicht ergänzen – ohne Druck, ohne neue To-do Liste und ohne das Gefühl jetzt auch den Urlaub noch optimieren zu müssen!

00:00:28: Herzlich Willkommen zu NeuroLiebe!

00:00:42: Mit dieser Folge endet unsere kleine Urlaubsserie.

00:00:51: Wir haben darüber gesprochen, warum wir oft warten bis wir urlaubsreif sind Warum unser Nervensystem Zeit braucht, um im Urlaub wirklich anzukommen und warum sich Regeneration manchmal ganz anders anfühlt als wir sie uns wünschen.

00:01:08: Heute möchte ich den Blick nach vorne richten – ganz praktisch!

00:01:12: Nicht als Liste von Dingen die du jetzt unbedingt noch machen solltest sondern eher als kleine Inspiration.

00:01:20: Vielleicht ist etwas dabei, dass du ohnehin schon machst.

00:01:23: Vielleicht kommt noch eine Idee dazu und vielleicht nimmst Du einfach das mit was gerade zu deinem Urlaub passt.

00:01:32: Wenn ich meinen Koffer packe dann packe ich gedanklich immer noch etwas anderes mit ein Nichts physisches sondern Ich überlege meistens sogar schon in der urlaubsplanung wie aus Sicht meines Nafensystems dieser Urlaub sein wird und was es noch braucht um meinem Nafensystem wirklich auch ein Wohlgefühl vermitteln zu können.

00:01:58: Und das kann sein, dass dann durchaus mal eine Wärmflasche in den Koffer wandert oder ein bestimmtes Buch was ich liebe zu lesen weil es mich in einer Geschichte entführt die mich so ja Abstand haben lassen kann vom Alltag und wirklich einfach einlädt, da so einzutauchen.

00:02:22: Es können also ganz unterschiedliche Sachen sein!

00:02:26: Das was immer mitkommt ist das TAE, dass Neurogene zittern, denn das spannende ist, dass du dafür einfach nichts brauchst, das supereinfaches anzuwenden und das in meiner Erfahrung ist eines der besten Tools oder Möglichkeiten ist von diesem angespannten Zustand, diesen inneren Druck gerade manchmal aus den Tagen noch vor der Abreise rauszukommen.

00:02:59: Wirklich ganz klassisch Spannung zu entladen!

00:03:06: Und dann ist es ja so und wenn du bei mir schon eine Einführung in die TI Arbeit gemacht hast, dann weißt du das natürlich schon dass für mich in meiner Welt, in der Art und Weise wie ich mit TRE, mit dem Neurogenen Zittern arbeite tatsächlich zwei Arten von TRE gibt.

00:03:26: Es gibt es TRE im Akutmoment – das ist die Form der neuronalen Entladung, die ich nutze wenn wirklich akut gerade Stress- und Anspannung im System ist und die Wunderbei dabei hilft diese Anspanung dann loszulassen.

00:03:44: Wenn ich also in den Tagen oder Wochen vor dem Urlaub besonders gefordert oder auch gestresst war, dann hat mir vielleicht auch TIER E. In dieser Zeit geholfen wirklich Spannungen zu regulieren und Anspannung abzuschütteln!

00:04:01: Aber das ist nur ein Teil von dem, was TE kann.

00:04:05: TE kann wirklich auch in der Tiefe arbeiten und in tiefe Strukturen gehen und tiefe Muster- und Überzeugungen im Körper bearbeiten aber dafür braucht es Kapazitäten.

00:04:20: Das heißt diese Form von TE ist nichts, was du... vor den Wochen in deinem vor deinem Urlaub im Zweifel erlebt hast, gerade dann nicht wenn dein System ja eher in so einer akuten Belastung war.

00:04:34: Dann ist der Körper super schlau und geht auch im norogenen Zittern oft gar nicht so sehr in die Tiefe sondern macht wirklich er den Alltag händelbarer!

00:04:47: Und lässt extra ich sage mal die Kisten verschlossen für die es mehr Ressourcen und Kapazitäten bräuchte, um das was sich da zeigt auch integrieren zu können.

00:04:58: Und für mich sind Urlaubszeiten oft auch Zeiten in denen ich spüre dass da mehr Raum ist, mehr Kapazität, mehr ressourcen letztendlich auch mehr Erlaubnis nicht funktionieren zu müssen, mehr Erlaubnis für Prozess – und das sind für in denen auch mein Körper gerne im Neurogenzitter noch mal so in die Tiefe arbeitet und sich vielleicht auch ein Thema nimmt, und es hoch spült was mehr Raum braucht als ich es im Alltag zwischen Kind- und Kegel- und Bissenes immer leisten kann.

00:05:40: Also nehme ich immer THE mit wenn ich an den Urlaub fahre und liebe ist einfach ist auch so Anwenden zu können, wie ich es gerade brauche.

00:05:52: Ob es für diese Inübergangsphase des Ankommens ist noch den letzten Stress die letzte Anspannung vielleicht auch der Anreise nochmal im Weh loszulassen je nachdem wie aufregend das vielleicht auch war um dann wirklich auch gut im Urlaub anzukommen und wenn ich dann gut angekommen bin tja eh ja auch zu nutzen um nochmal wieder ein stückchen weiter auf meiner inneren Reise zu gehen.

00:06:21: Und worauf ich in meinem Urlaub immer auch achte, und das mache schon wenn ich meinen Koffer packe ist dass sich schaue dass mein Plan nicht zu voll wird von dem was ich mir vornehme für den Urlaub damit auch nicht eine Form von Freizeit Stress entstehen kann.

00:06:46: Und ich denke, wir kennen alle dieses Gefühl das wir uns wünschen endlich Zeit zu haben.

00:06:53: und dann haben wir aber irgendwie fünf Bücher eingepackt in der Erwartungshaltung diese irgendwie auch zu lesen.

00:07:01: In meinem Fall sind von den fünftern oft vier auch noch Fachbücher die mich natürlich auch im Kopf am Ende doch irgendwie wieder in einen Arbeitskontext holen.

00:07:16: Ich lass das mal so stehen, vielleicht kennt ihr das.

00:07:18: Und es gibt dann natürlich auch am Urlaubsort im Zweifel schöne Dinge Sehenswürdigkeiten zu besuchen anzuschauen.

00:07:28: Ihr wollt vielleicht auch besonders schöne Fotos machen und die Tage sinnvoll nutzen!

00:07:35: Und manchmal packen wir unglaublich viele Erwartungen in unseren Urlaub und merken gar nicht dass wir damit eigentlich wieder Druck erzeugen.

00:07:46: Und das können Dinge sein, die sind nur in deinem Kopf.

00:07:52: Von Dingen, die du unbedingt in deinm Urlaub machen möchtest an diesem Ort.

00:07:56: und es kann aber auch sein dass wirklich schon die Menge an Büchern, die Du eingepackt hast begleitet vielleicht von deinem Laptop oder ja anderen Ding wo du merkst die füllen aber diese Lehre Ja, in diesem Nichtstun eigentlich ein ganz großer Wunsch auf deiner Liste sind.

00:08:21: Und das ist total wichtig im Urlaub dass dein Nervensystem wirklich immer wieder diese Momente hat wo nichts passiert!

00:08:33: Kein Programm keine Aufgabe keine Ablenkung einfach nur Raum Wirklich Zeit für Langeweile.

00:08:47: Wir haben oft alle viel zu wenig Langeweile und Langeweihe ist so wichtig, also pack sie ein in deinen Koffer!

00:09:02: Was ich nicht einpacke ganz bewusst es eine Form von Trainingsprogramm.

00:09:09: Ich gestalte eher meinen Urlaub so dass mein Urlaub selbst eine Form von Trainingsprogramm für mein Gehirn, für meinen Nafensystem ist.

00:09:18: Weil ich es tatsächlich nicht mag so to-dos die ich täglich dann machen sollte mit in den Urlaub zu nehmen.

00:09:27: das verträgt sich oft auch tatsächlich nicht so richtig mit unserer Familienstruktur, mit Tagesausflügen und manchmal einfach auch nicht mit meinem inneren Weib!

00:09:38: Und ich mache im Urlaub also gerne Nervensystemarbeit on the go und ich habe es ja am Anfang schon gesagt, vielleicht beinhaltet auch deinen Urlaub schon viel mehr gute Dinge für dein Nerven-System als du dir das eigentlich bewusst machst.

00:09:55: Und genau darüber möchte ich jetzt mal sprechen.

00:09:58: und vielleicht erkennst dich in dem einen oder anderen wieder und denkst Eier stimmt!

00:10:03: War mir gar nicht bewusst, dass das wirklich gut ist für mein Nafensystem.

00:10:08: Und vielleicht lässt du dich einfach von dem einen oder anderen Punkt inspirieren und gehst nochmal mit offenen Augen durch die Welt, durch deinen Urlaub!

00:10:18: Und überlegst mal was könntest du vielleicht anders machen als in deinem Alltag?

00:10:23: Denn Dinge anders zu machen sind ja schon... Anregungen ans Nervensystem fördern ja schon Neuroplastizität.

00:10:33: Ganz nach dem Motto, wer rastet der rostet und wer halt immer nur das Leiche macht, wer immer nur spazieren geht... wie soll ich sagen?

00:10:41: Das Nervenystem richtet sich dann irgendwann in seiner Fitness einfach auch aufspazieren gehen ein.

00:10:48: Und ganz ehrlich, in meinem Alltag ist manchmal auch nicht jeden Tag die Bewegung wahnsinnig differenziert.

00:10:56: Sondern ich verlebe mehrere Tage in der Woche, die relativ null acht fünfzehn neutral sind weil ich in meinem Beruf einfach auch viel sitze.

00:11:07: also versuche schon mal im Urlaub nicht soviel zu sitzen und Wenn ich mich bewege, mich auch ein bisschen anders zu bewegen.

00:11:15: Ich versuche also tatsächlich viel zu springen und zu hüpfen!

00:11:37: Ja, was auch immer mir dieser Urlaubsort anbietet an ungewöhnlichen Bewegungserfahrungen versuche ich immer ein paar davon mitzumachen.

00:11:48: Um einem Navensystem einfach neue Reize zu schenken und das macht schon ganz viel!

00:12:01: Facettenreiche Bewegung ist wunderbare Nahrungen für dein Nervensystem, wunderbare nahrung für dein Gleichgewichtssystem und für deinen Kleinhorn.

00:12:11: Und damit hast du im Prinzip schon ganz ganz wichtige Bereiche on the go trainiert und aktiviert.

00:12:19: Sie fühlen sich dann nämlich gar nicht wie Übungen an sondern einfach nur wie eine schöne Freizeitgestaltung und eben auch mal was anderes Mal was anderes als zu Hause, das tut uns ja auch so gut wenn wir im Urlaub sind.

00:12:34: Anderes Essen, andere Eindrücke, andere innere Bilder, andere Gerüche vielleicht auch eine besondere Wärme oder Kälte und das ist ja das, was auch sogut tut!

00:12:48: Ein weiterer Gehirnbereich der es immer verdient Aufmerksamkeit zu bekommen ist die sogenannte Inselrinde.

00:12:56: Und die trainierst du, wenn Du ganz bewusst wahrnehmen Deinen Urlaub verbringst.

00:13:02: Du musst also gar nicht unbedingt Übungen für die Inselrinne machen Denn die Insellinne wird schon aktiviert und angefragt Wenn Du einfach immer ganz genau beschreibst wie sich etwas anfühlt Barfuß durch den heißen Sand zu gehen zum Beispiel ins kalte Wasser zu springen oder den heißen Kaffee am Morgen zu trinken, vielleicht auch ein Eis zu essen.

00:13:30: Wie fühlt sich das an?

00:13:32: Und wenn du dich das mehrfach am Tag fragst und dem Raum gibst, das zu beschreiben dann hast du die Inselrinde mehrfach im Tag ganz bewusst angefragt!

00:13:46: Und dieses Bewusste Aufmerksamkeit nach innen zu richten tut einfach auch nicht nur der Insular gut, sondern auch uns unserem Nervensystem.

00:14:00: Weil es kleine Momente des Innerhaltens sind und was ich auch in jedem Urlaub mache ist Summen und Singen.

00:14:11: Ganz bewusst nehme ich mir das vor und ich glaube, ich summe und singe selten so viel wie im Urlaub zur Freude oder auch vielleicht manchmal zum Nerv meiner Kinder.

00:14:24: Das kommt drauf an!

00:14:26: Und das tut mir gut und es tut dem Vargus-Nerv gut.

00:14:30: Der Vargusnerv ist ja gerade im Urlaub einfach auch so wichtig damit wirklich Regeneration, Entspannung, Integration auftanken.

00:14:42: Ja, wirklich Erholung auch geschehen kann!

00:14:46: Also unterstütze ich meinen Vargussnerv ein bisschen indem ich gerne in einen Seespringe oder mir mit kaltem Wasser das Gesicht wasche nicht nur morgens sondern gerne auch abends oder einfach mal zwischendurch Ja?

00:15:02: Indem ich Summe, indem ich singe.

00:15:04: All das sind Dinge die den Vargosnaf unterstützen ohne dass sich jeden Tag daran denken muss meine Vargosnarf-Übungen zu machen!

00:15:13: Denn ganz ehrlich... Das würde mir im Urlaub keinen Spaß machen.

00:15:18: was für mich im Urlaub wichtig ist morgens aufzustehen und das Gefühl zu haben Ich muss heute erstmal nichts.

00:15:25: Ich kann ganz viel aber ich muss nichts.

00:15:29: Das ist für mich und mein Narfensystem wichtig.

00:15:33: Spür also gerne nochmal hinein, was für dich wirklich wichtig ist!

00:15:37: Und du hast vielleicht jetzt schon gemerkt dass ich ganz viele Dinge tue die gut sind für meinen Narfesystem ohne das sich so eine Agenda habe, die ich irgendwie abends dann auch noch sowas wie abhaken müsste.

00:15:51: Da würde bei mir wirklich innerlich die Energie runtergehen.

00:15:54: keine To-do-Listen im Urlaub ist ganz wichtig für mich ja?

00:15:59: Nervensystempflege muss also nicht kompliziert sein.

00:16:03: Du musst dafür auch keine Tools in deinen Koffer packen und vor allen Dingen muss das alles nicht perfekt sein, aber wenn du hier und da ein paar dieser Dinge in deinem Urlaub mit einfließen lässt dann tut das da im Nervenystem und der Regeneration deines Nervensystems einfach unglaublich gut!

00:16:29: Und nun kommen wir zum Ende dieser kleinen Urlaubs-Miniserie hier im Neuro liebe Podcast und vielleicht hast du jetzt eben gar nicht so diese Übung dir aufgeschrieben oder ganz wichtige Erkenntnisse, die du befolgen musst.

00:16:46: Denn das war gar nicht mein Ziel!

00:16:49: Mein Ziel war dass du vielleicht mit einem neuen Blick auf dein Nervensystem schaust.

00:16:56: im Zusammenhang Urlaubszeiten und das gilt ja auch nicht nur jetzt für den Sommerurlaub, sondern generell für Urlauts- oder Erholungszeiten.

00:17:07: Für Auszeiten die wir uns nehmen!

00:17:11: Überprüf also doch wirklich nochmal für dich was funktioniert?

00:17:15: Und was eben auch einfach nicht für dich

00:17:17: funktioniert?!

00:17:20: Ja...und schau dass du den Urlaub so gestaltest Er in einer guten Balance stattfinden kann zwischen Aktivität und Ruhe, ja zwischen vollen Tagen und Langeweile.

00:17:34: Mach nicht den perfekten Plan der wird Druck machen!

00:17:38: Plan nicht die perfekte Reise denn Leben ist sowieso das was passiert während du Pläne machst.

00:17:50: Frag dich für heute einfach was tut mir gut?

00:17:53: Was braucht mein Nervensystem?

00:17:56: Ich wünsch dir in deinem Urlaub ganz viele Momente, indem du darauf eine Antwort findest.

00:18:04: Alles Liebe und Gute für dich!

00:18:07: Bis dahin – deine Julika.